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    懷孕29周怎樣讓孕媽媽更健康
    來源:恒博集團雅安醫(yī)院 發(fā)表時間:2015-05-07 14:58 在線咨詢 | 預約掛號
    導語

    introduction

    產(chǎn)前做哪些運動可以幫助順產(chǎn)? 會陰肌肉運動: 好處:增加會陰肌肉的韌力及控制力,對分娩及復原有重大幫助。 準媽咪動作:仰臥,屈...

    產(chǎn)前做哪些運動可以幫助順產(chǎn)?

    會陰肌肉運動:

    好處:增加會陰肌肉的韌力及控制力,對分娩及復原有重大幫助。

    準媽咪動作:仰臥,屈曲雙腳及微微分開,收縮骨盤底的會陰肌肉,數(shù)4秒放松,再數(shù)4秒。

    次數(shù):重復做10次左右。

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    懷孕29周營養(yǎng)需求

    1. 懷孕29周,孕媽媽不要過多攝入糖類,也就是不要吃太多主食,以免胎兒過大,影響分娩??梢远喑砸恍﹥?yōu)質蛋白質,比如魚、蝦類的食物。另外,要吃新鮮的蔬菜和水果,補充各種維生素和微量元素。

    2. 到了第8個月后,由于子宮不斷增大,慢慢頂住胃部,因此,吃一點就有了飽脹感。你可以少吃多餐,每天吃7~8次都可以。

    3. 很多孕媽媽有夜間被餓醒的經(jīng)歷,可以喝點粥,吃2片餅干喝1杯奶,或者吃2塊豆腐干、2塊牛肉,漱漱口,再接著睡。

    4. 妊娠晚期孕媽媽每天應攝入的食物量如下所列:主糧(米、面)400克~500克;豆類及豆制品50~100克;蛋類50~100克;奶類250克;新鮮蔬菜(綠葉蔬菜為主)500~750克;畜、禽、魚、肉類200克;水果200克;粗糧50克;植物油40毫升等。

    紫菜鰻魚卷的做法

    原料:

    海鰻、雞蛋

    做法:

    1.鰻魚洗凈,用刀沿著脊背剖開,加姜末、料酒、鹽、味精、雞蛋清(25克),再加清水100克,拌上勁后,再拌以淀粉、香油,即成魚泥。

    2.雞蛋打入碗內,臺板上攤開一張紫菜,覆上一層蛋皮,再抹上一層魚泥,中間放入一根小蔥,順次卷攏。依此方法,做成5條,放入籠蒸,用大火蒸10分鐘,取出冷卻后,切成斜刀塊即可。

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      預產(chǎn)期計算

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