懷孕的媽媽，補鈣必不可少

每個準媽媽都很關(guān)心補鈣這個話題，隨胎兒越來越大，如果孕婦從飲食中無法獲取足夠的鈣供寶寶生長發(fā)育，小寶寶就會“無情地掠取”媽媽骨骼中的鈣，準媽媽以后的健康就有可能會被損害到。特別是孕媽媽長期缺鈣或缺鈣程度嚴重，不僅使母體血鈣濃度降低，秀發(fā)小腿抽筋或手足抽搐，還會導致孕婦骨質(zhì)疏松，從而影響胎兒發(fā)育，引起先天性佝僂病。所以，孕期中孕婦要注意多吃富含鈣和維生素C、維生素D的食物。

為保證胎兒骨骼的正常發(fā)展，又不動用母體的鈣，到孕中期以后孕婦每天要補充1000毫克鈣，孕晚期更可達1200毫克。而每天從食物中攝入的鈣僅有400毫克，所以除建議每天喝1-2袋奶（可補充250-500毫克鈣）外，還需要補充一定的鈣制劑。

奶和奶制品含鈣比較豐富，而且吸收率也高。魚松、小蝦米等也是鈣的良好來源。此外，豆類以及豆制品也含有較豐富的鈣。核桃仁、榛子仁、南瓜子等也含有較多的鈣，孕婦可以適當增加食用量。孕婦還可以在醫(yī)生的指導下服用一些鈣片和維生素D，也有利于鈣的補充。但是補鈣也不可過量，孕期鈣過量，會造成胎兒分娩困難。

除了要攝取含鈣量豐富的食品外，孕媽咪也要注意多增加戶外運動，接受紫外線的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生促進鈣吸收的維生素D。適當?shù)迷黾舆\動，可通過骨骼肌的運動使鈣沉積在骨骼上，有利于鈣被機體利用?？稍陉柟饷髅牡拇舐飞仙⒉?，每天堅持30分鐘，在寬敞的操場上做孕婦保健操也可以。

孕中期如何選擇補鈣品？

你應(yīng)該知道孕期補鈣的重要性。不過怎么補，你可能就會有些茫然。比較好的補鈣來源常見的就是喝牛奶或者孕婦奶粉。然而直接有效的方法是補充鈣制劑，含鈣量高、吸收率好的鈣制劑才適合你。